zmiany w

[...] Czyli nie tylko ćwiczenia, ale ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tego wszystkiego trzeba pilnować bo później mamy możliwość zmiany. Np wl robisz 10 powtórzeń to jak jest lekki zastój można zejść do 8 powt, potem do 6, potem do 4 prosta sprawa, ale ten parametr musi być stały jak mamy za duże [...]

[...] miejscu to kalibrujemy swoją dietą i dokładamy kalorii i znów obserwacja. Wyliczenia i nadwyżka to tylko nasz punkt wyjścia później musimy wszystko kontrolować i wprowadzać zmiany jeśli są potrzebne. Spalać ich nie trzeba bo one mają zapewnić to dodatkową energię i makroskładniki do budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] stworzymy odpowiednio trenując i prawidłowo się odżywiając. To rzeczy oczywiste, które każdy wie. Wiele osób zapomina, że wszystko jest zmienne i również trzeba reagować na zmiany zachodzące w naszym ciele. Biorąc pod uwagę, że w zależności od zaawansowania możemy budować ok 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie to gdy stosujemy dietę i w miesiąc [...]

[...] uwadze, że nie przykładałeś szczególnej uwagi do sposobu odżywiania, ani nie trenowałeś na siłowni, to pomyśl jak bardzo możesz poprawić swoją sylwetkę, wprowadzając takowe zmiany. 1. Większa ilość jedzenia przy jednoczesnej dbałości o dobór składników: a) Co jeść - węglowodany: kasze, ryże, makaron, ziemniaki, warzywa i owoce itd. - białka: [...]

Wprowadź zalecane zmiany i wklej poprawioną rozpiskę, a nie odświeżasz. Jedzenie nabiału z orzechami jako posiłek po treningu i zarazem ostatni w ciągu dnia to bardzo słabe rozwiązanie. Jeszcze grzyby mogłeś dorzucić żeby bardziej obciążyć układ trawienny.

[...] postawy od strony manualnej, czyli pracować nad sylwetką holistycznie, niwelując podpinane mięśnie, punkty spustowe, oraz przekazać jakie ćwiczenia specjalistyczne warto jest wykonywać samemu. Wraz z kolejnymi wizytami analizować zmiany i poprawę, wprowadzając kolejne. Chyba, że poszedłeś na NFZ, to niestety ciężko będzie o tego typu podejście.

[...] diety takie aby działały na Ciebie pozytywnie. Wówczas samo podejście do diety jest świadome, ale luźne w swoich założeniach i jeśli w Twojej sylwetce nie zachodzą negatywne zmiany nie ma się co przejmować. Inne zupełnie podejście musisz mieć jeśli chcesz kształtować w sposób konkretny na przykład budować masę mięśniową. Tutaj już musisz mieć [...]

[...] metod treningowy, modeli żywieniowych i każdy się może dobrze sprawdzić, dobrze też poznać jest swoje ciało, bo nawet ktoś to super rozpisze ale dla Ciebie co innego może być lepsze. DLatego się zaczyna od czegoś tam i w miarę upływu czasu mierząc efektu, lub ich brak się wprowadza zmiany treningowo/dietetyczne by te efkety były odpowiednie.

Trening fbw będzie jak najbardziej dobrą opcją na trening po przerwie, ale można tam pewne zmiany wprowadzić. Jak jest zdrowy i nie jakoś mocno przykurczony to śmiało może wykonywać przysiady normalnie ze sztangą, martwy ciąg z ziemi. Przy czym wiadomo, że ta technika ćwiczeń musi być odpowiednio zachowana. Unoszenie ramion bokiem można spokojnie [...]

[...] ale po tak długiej przerwie podejść należy do tego jak do treningów początkowych. Czyli najpierw ogarniamy sobie prawidłowy sposób odżywiania bo to jest jeden z fundamentów zmiany sylwetki i wskoczyć na trening siłowy. W przypadku treningu to zacząć należy od podstaw czyli jakiegoś treningu fbw wrócić po prostu na właściwe tory treningowe i [...]

[...] sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]

[...] okres treningowy z powodzeniem da się ogarnąć bez stojaków treningowych bo ciężary początkowo nie są aż tak wymagające, a regularnie dokupować można sprzęty jak się ma miejsce. W szybkiej odpowiedzi jest opcja tylko shift+enter do zmiany linii, natomiast masz po prawej stronie kwadracik "wyślij odpowiedź" i tam piszesz jak w normalnym wordzie.

[...] walke w za;eznosci od tego, jakie wiazesz plany z dziedzina tego typu. jedynym rozwiazaniem byloby trenowanie ciagle w ochraniaczu na glowe, aby zminimalizowac efekt zmiany małżowiny usznej. innym ze sposobow sa zabiegi ktore polegaja na sciaganiu wody nagromadzonej w opuchliznie podczas urazu uszu. jak pojawi sie zmiena wygadu ucha, [...]

witaj. rozumiem, że masz na myśli prace na wyciągach, gdzie mamy możliwość zmiany przełożenia ciężaru wg dźwigni za pomoca ktorej ciagniety jest ciezar? Jeżeli dobrze rozumiem, to wszystko dotyczy podziału obciążenia i stosunku dźwiganego ciazaru. nic wiec dziwnego, ze w przypadku ustawienia 1 do 4 jesteś w stanie podnieść obciazenie, bo na ciezar [...]

witaj, pojęcie stawu cepowatego zazwyczaj odnosi sie do tego, jakie zmiany zwyrodnieniowe nastapily w stawie i jak uksztaltowal sie staw pod katem obciazenia, ktore musialo dzialac w dluzszej perspektywie czasu na aparat ruchu. Wymieniles w temacie trzy struktury ktore sa obecnie na swoj sposob obciazone: -gesia stopa, miejsce przyczepu miesni, [...]

[...] nam ocenić plan jako całość. Możesz tak trenować, ale jednocześnie musisz sprawdzić jak będą reagować na ten trening Twoje łydki czy będą się dobrze regenerować, czy będzie w perspektywie czasu widział jakieś zmiany. Bo tutaj trzeba podejść na zasadzie prób i błędów może się okazać, że objętość będzie za duża i łydki nie nadążą z regeneracją.

[...] masę maszyn tam gdzie ich nie powinno być (trening nóg i grzbietu) nie masz martwego ciągu w planie, podciągania na drążku, nie trenujesz brzucha/rdzenia. Cały ten plan, który tu wrzuciłeś jest do zmiany począwszy od doboru ćwiczeń siłowych przez kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 14:20:44

[...] nie, ale np. zastosownaie przed snem moze pomoc w rozlusnieniu sie przed zasnieciem i wspomoc glebokosc samego snu Czy cytrulina podwyższa ciśnienie? nie Niestety u mnie ze snem wygląda temat gorzej, różne zmiany, nocki itp. Co do jakości snu co polecasz ? Jakiś konkretny produkt konkretnej firmy? miks zma, gaba, olejek cbd, melatonina

Witaj. kręcz szyi jest to nazwa określająca przymusowe pochylenie głowy i szyi w jedna ze stron, w zależności od tego, jaki kręcz występuje kręcz szyi wrodzony lub nabyty. Kręcz wrodzony powiązano z wadami wrodzonymi układu kostnego, jak i układu mięśniowego, co w kolei moze doprowadzić do słabszego rozwinięcia się jednej ze stron naszej twarzy. [...]

[...] u wielu osób może się okazać mobilność nadgarstka, a jeśli tutaj mamy jakieś problemy czy dawne kontuzje to może się pojawić ból w nadgarstkach. Najbezpieczniejsze mimo wszystko jest uginanie chwytem młotkowym aby solidnie zaangażować ramienno propmieniowy do pracy. Próbuj i ewentualnie wprowadź zmiany jeśli się pojawią jakieś dolegliwości.